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谁说40岁开始跑步太晚?拿好这8条建议,尽情跑!
作者:k彩    发布于:2022-06-20 14:25:48    文字:【】【】【
摘要:也许你从16岁之后就没有跑过步,也许,你从来没有真正意义上慢跑过。但这些都不意味着你在40岁后就不能成为一名跑者。“每个人都可以成为一名跑者,只是有些人还没有发现而已——而且意识到这一点永远不嫌晚”。 不过你也得承认,40岁和20岁是有本质差别的。美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示:年纪越
也许你从16岁之后就没有跑过步,也许,你从来没有真正意义上慢跑过。但这些都不意味着你在40岁后就不能成为一名跑者。“每个人都可以成为一名跑者,只是有些人还没有发现而已——而且意识到这一点永远不嫌晚”。 不过你也得承认,40岁和20岁是有本质差别的。美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示:年纪越大,肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。 40岁之后开始跑步,该怎么做? 别急着出门跑,先读读这8条建议。 跑步的好处很多,但开始前一定要谨慎相比走路,跑步更能帮你保持健康。跑步不仅有助于预防骨质疏松,而且由于对心血管系统压力更大,更可以借此有效提高你的血压控制能力。 如果你没有定期的锻炼计划,在40岁以后开始任何锻炼计划,都最好先提前和医生联系联系。如果你已经偶尔感觉身体有些不舒服,就更需要和医生确认好运动的风险。同时,医生还可以帮助你更了解自己目前的身体状况,规避那些可能会被运动加剧的病痛。 作为跑步新手你其实不需要各种酷炫的跑步装备装备是永远买不完的,但对于刚开始跑步的新手,不要过多分散精力更为重要。你只需要去一家专业的跑步装备店,让经验丰富的店员评估一下你脚的情况(随着年纪增加,脚部会更容易受伤,如拇囊肿、足底筋膜炎等),并结合你的足型,挑选一双合适的跑鞋。 除此之外,穿你之前运动时常穿的衣物就可以了。比起买装备,爱上跑步这件事更重要。如果你最终爱上了跑步,多买些其它装备是顺理成章的事。 先定一个能达到的小目标即使你二十多岁的时候经常跑10公里,但只要你最近10年不怎么跑步,你就需要逐渐增加强度。刚开始的时候,1公里甚至都是一个很长的距离,但只要坚持,60岁跑马拉松也是很常见的事! 大道理谁都会讲,有一个切切实实的训练计划最重要。今天和大家分享一份Bennett Cohen提供的训练方法: 每周运动3次,每次拿出30分钟。将30分钟分成10段,每3分钟做1组训练,共做10组。 第一周:(跑30秒,走2分30秒)*10 第二周:(跑1分钟,走2分钟)*10 第三周:(跑1分30秒,走1分30秒)*10 第四周:(跑2分种,走1分钟)*10 第五周:(跑2分30秒,走30秒)*10 第六周:(跑3分钟)*10 ..... 将跑步时间提高到一分钟。“在接下来的几周里,每周增加30秒跑步时间,那么到第六周的时候,你就可以连续跑30分钟啦! 借助一些App来进行运动也可以,但开始时一定要谨慎一点,选择强度比较低的计划。 心急吃不了热豆腐万事不能急,跑步也是如此。太心急不仅会导致运动伤害,还可能会事倍功半,让你对跑步产生抵触心理。这一条不仅对40岁以上的人适用,刚开始跑步的新手都需要注意:缓慢增加跑步训练强度不但能保证跑步安全,而且能保持你的积极性。


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