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做平板支撑,每次多久算合格?
作者:k彩    发布于:2022-07-28 08:18:42    文字:【】【】【
摘要:01.增强核心肌群力量,提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量,使运动能力得到提高。 02.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。 03.改善平衡能力;在没有练平板支
01.增强核心肌群力量,提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量,使运动能力得到提高。 02.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。 03.改善平衡能力;在没有练平板支撑之前,闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮,无法为你提供所需的平衡。当进行一段时间的平板支撑练习后,腰腹部肌肉力量加强了,你的平衡能力就相应提高了。 04.减少脊柱受伤的风险;做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量,减轻腰背部压力,提升脊柱稳定性。 05.改善身体姿态;平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力,它使骨骼和关节保持正确的对齐方式,使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康,更自信。 06.动作简单,上手容易。不需要任何器械,不限场地,随时随地可以练习。 做平板支撑的正确姿势选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练,不要选择床垫等质地过软的地方; 呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面,保持肩、肘关节垂直于地面,用脚趾和前臂支撑你的体重; 头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线,腹部收紧腰背挺直,避免塌腰、臀部撅起; 保持均匀呼吸,不要憋气。


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